Топ-60 радостей от выгорания и восстановления душевных сил в Польше

За последний год я не раз ловила себя на выгорании. Чего только у меня не было за этот период?! Мне совершенно ничего не хотелось делать, любимое дело не доставляло удовольствия, иногда наблюдалась бессонница и отсутствовал аппетит.

Да, до такого себя нельзя доводить и надо стараться поддерживать баланс работа — отдых-личная жизнь, но если вдруг это приключилось, то поделюсь своими способами восстановления душевных сил.

  1. Самым важным способом восстановления морального духа является покупка цветов. Если это не роза, то хотя бы красивый цветок в горшке. Помню, что именно цветы поднимали мне настроение, когда у меня был сложный клиент и полностью иссякли силы.  2eTBk61qsrQ_940581340
  2. Пусть это будет банально звучать, но выброс старой одежды и обновление гардероба — значительно поднимает настроение. Еще когда я работала в офисе и замечала за собой полный упадок сил, то даже переключение на картинки стильной одежды значительно помогало восстановить баланс.
  3. Принятие ванны, или душа. В большинстве мотивирующих книг пишут о том, что вода способствует снятию стресса, напряжения и негативной энергии. А если это ванна с солью — то польза вдвойне колоссальная.
  4. Также из важных способов восстановления душевных сил является кормление  животных. Мы ходим кормить уток и лебедей как только есть такая возможность. У меня это правило №1 от усталости и выгорания — при чем этот способ приносит не только удовольствие себе, но и оказывает колоссальную пользу самим животным.
  5. Не буду говорить о пользе фильмов. Я как киноман, очень люблю посмотреть фильм, особенно на выходные. Но конечно, когда единственным способом отдохнуть является посмотр кино, то и этот вариант порой может надоесть и не приносить пользу. Поэтому все должно быть в меру. А чтобы не брать за вариант отдохнуть одним способом, то поехали дальше, за разнообразием досуга.
  6. Поход в зоопарк. В Кракове замечательный зоопарк. Тем более, что скоро все расцветет (не знаю, расцвело ли уже) и гулять по нему будет одно удовольствие.
  7. Посетить новое место. Это может быть исследование нового музея, нового района, или нового места. На эту тему могу порекомендовать шикарные места в Кракове и в Варшаве.
  8. На днях поймала себя на мысли, что давно не могла выделить пол часа на свой любимый сериал — How i met your mother. Несмотря на то что мой день был распланирован таким образом, что все запланированные дела приносили мне пользу, я заметила, что отключить свой мозг хотя бы на пол часа — мне не помешало бы.
  9. Курсы. Да, действительно новые курсы действительно помогают выйти из рутины. Не важно что это за курсы — языковые, кулинарные, или онлайн-интенсив по лидерству. Главное — развитие. Скоро поделюсь отдельной статьей о курсах, которые я прохожу (уже прошла) и которые на меня повлияли в хорошем смысле.
  10. По поводу книг тут я тоже Америку не открою. Чтение новой книги — замечательно, я могу порекомендовать парочку своих любимых авторов — Робин Шарма, Н.Правдина, Стивен Кови, Марси Шимофф, но вот перебарщивать с этим тоже не нужно. Я как-то проходила один курс, где одним из советов было прочтение 30 минут в день какой-либо книги и заметила по себе, что это правило выбило меня из колеи. Нельзя придерживаться единого правила и четко ему следовать (конечно, если это радует, то конечно можно, но стоит смотреть по своим силам). Да, кому-то это может быть полезным, но в итоге у меня было выгорание по поводу чтения огромного количества книг и большая путаница в голове. Все должно быть в меру. А вот правило — одна книга в месяц (у каждого свой срок) — совсем другое дело.
  11. Массаж. Уж этот способ способен снять напряжение и положительно настроить на рабочий лад.
  12. Для леди отличным способом будет фотосессия в красивых нарядах, с цветами, в студии , или на природе с необычной прической, красивым макияжем. При чем радость в сам день фотосессии, в день получения фотографий, да и в любой другой момент во время их просмотра.
  13. Конная прогулка. Я люблю лошадей. Нет, не так! Я очень люблю лошадей. В Кракове есть клуб в районе Дембники (недалеко от супермаркета Петр и Павел), где можно посмотреть на то, как тренируются лошади, а так же на них прокатиться.
  14. Радость бывает в простых вещах — заваренный вкусный чай с имбирем (или любой другой) способен взбодрить с утра.
  15. Поход в бассейн. Это один из моих любимых способов восстановить силы. Не пожалейте сил и средств сходить в спортивный комплекс.
  16. Спорт. У меня на данный момент это йога, которую нельзя прекращать делать, так как у меня целая программа и эффект виден только если ее делать регулярно, на протяжение некоторого периода времени. Йога  дается мне сложно, но если брошу, то уж точно не достигну поставленной цели. А вот после самого занятия — наступал момент радости. И после нелюбимых но весьма полезных и важных дел следующим пунктом я поделюсь тем, что может быть еще одной радостью.
  17. Важно себя радовать за каждое выполненное дело. Пусть это будет покупка того, о чем давно мечтали, поход в долгожданное место, просмотром любимого сериала или что-нибудь на ваше усмотрение.
  18. Краковский аквапарк. Снятие напряжение и разнообразие досуга гарантированно.
  19. Сад исследований. Это еще одно удивительное место, которое я рекомендую посетить в Кракове. В интернете можно посмотреть дату открытия весной (зимой он не работает).
  20. Поездка в другой город, конечно — идеальная возможность, расслабляет, отвлекает от рутины. По Польше мои любимые города — Жешув, Закопане, Солина, Бялка Татшанська (термальные источники творят чудеса).
  21. Попробуйте связать что-нибудь, вышить крестиком, я одно время занималась валянием игрушек из шерсти.
  22. Я очень люблю гладить милых котов и щенков. Да просто посмотреть на них (а в Кракове очень много собачников) — одно удовольствие. Главное — замечать красоту вокруг себя.
  23. Плейлист с любимой, позитивной музыкой поможет настроиться на рабочий лад, да и в период усталости отдохнуть. Это проверено множеством раз.
  24. Постановка целей. Когда я знаю чего хочу — у меня горят глаза и появляется мотивация. Важно радоваться в процессе достижения своей цели.
  25. Введение дневника и список ежедневных благодарностей — незаменимая вещь.
  26. Высвобождение обид по средством выписывания их на бумаге, либо других способов.
  27. Медитации. Я практикую их уже лет 6, но у меня все никак не получалось концентрироваться на своем дыхании. Благодаря йоге, у меня стало получаться и я стала замечать положительные изменения в своей жизни.
  28. Положительный настрой на день при помощи аффирмаций (в книгах Н. Правдиной аффирмации приведены одним из самых лучших способов). Практикую уже 6 лет.
  29. Зимой — подняться на высокую гору — потрясающе, а если с собой взять термос с горячим чаем, то это вообще божественно. Люблю зимой отдыхать в Закопане.
  30. Стрижка. Тут я могу не объяснять.
  31. Перестановка мебели. Ремонт.
  32. Приятный аромат. Важно замечать вокруг себя приятные ароматы, дома же хорошо иметь арома-лампы с приятными запахами.
  33. Важно! не сравнивать себя с другими, а принимать себя такими, каким ты есть. Сравнивать можно только с самим собой и никак иначе.
  34. Велопрогулка. Ну и пусть, что сбиты колени, зато хорошо покатались.
  35. Поход в лес за грибами.
  36. Посещение церкви. В Кракове на Шпитальной есть Православная церковь.
  37. Завтрак на балконе. Если нет балкона, то пикник на природе.
  38. Караоке.
  39. Провести некоторе время наедине с собой, в молчании. Таким образом у меня появляются новые идеи.
  40. Встретить закат и рассвет.
  41. Поиграть в гольф.
  42. Посетить дельфинарий. Поплавать с дельфином — моя мечта и цель.
  43. Сходить в ботанический сад. В Кракове шикарный Ягеллонский Ботанический Сад. Сходите, не пожалеете.
  44. Поймать волну на море (в океане) — превосходно. В Польше море находится в Сопоте, Гданске и в Гдыни.
  45. Послушать пение птиц. В Украине, когда я работала в офисе, я каждое утро в 6:30 утра шла пешком до метро мимо ботанического сада. В ушах были наушники с музыкой и я не замечала пение птиц и красоты деревьев вокруг. А когда переехали в Краков — пройтись через лес, понаблюдать за красивыми бабочками и послушать птиц стало привычкой.
  46. Насладиться запахом свежескошенной травы. В Кракове напротив нашего дома я часто наблюдала за этим процессом.
  47. Найти красивую, новую птицу.
  48. Погулять рано утром по городу в свое удовольствие.
  49. Провести целый день на природе без техники.
  50. Подарить улыбку прохожему человеку.
  51. Отдать ненужные вещи сиротам. В Польше (в Кракове и в Варшаве точно) несколько раз в месяц можно отнести по указанному адресу ненужные вещи и машина приезжает и забирает их, отвозя сиротам.
  52. Сделать бескорыстно доброе дело.
  53. Провести день с родными людьми.
  54. Выпить свежевыжатый сок. Каждую весну у меня наблюдался авитаминоз и меня спасал в Кракове сок из минеол (готовила сама в домашних условиях).
  55. Помощь человеку в беде, выслушать и поддержать.
  56. Позитивный настрой на будущее. Когда появляются страхи по поводу своего будущего — важно словить себя на этой мысли и настроить себя на хорошее.
  57. Провести время с любимым человеком.
  58. Записаться и посетить курсы рисования.
  59. Понаблюдать за облаками.
  60. Послушать уличных певцов на площади (в Кракове их много).

Фото было сделано весной в Кракове и все возле нашего дома.

_MXM8gt1vuQ UElVbSllSu8

Все приведенные выше способы актуальны не только в момент выгорания, но и в повседневной жизни для увеличения радости.

P.S.: Поздравляю вас с международным днем счастья и пусть каждый день вашей жизни будет наполнен радостными моментами.

Берегите себя!